Stoppen met roken en gewichtstoename

Oorzaken gewichtstoename

De stof die uw lichaam binnenkomt als u sigarettenrook inhaleert is nicotine. Nicotine heeft op twee manieren invloed op uw stofwisseling. Ten eerste zorgt nicotine ervoor dat de stofwisseling versnelt. Hierdoor wordt uw energieverbruik verhoogd. Daarnaast onderdrukt nicotine de eetlust en het hongergevoel. Die twee factoren zorgen ervoor dat een roker gemiddeld vier kilogram lichter is dan een niet-roker. Als u vervolgens stopt met roken wordt de stofwisseling weer wat langzamer. In het geval dat de hoeveelheid voedsel dan gelijk blijft, is de kans groter dat u aankomt.

7 tips om niet aan te komen tijdens het stoppen met roken

1. Ga sporten. Door te sporten wordt uw stofwisseling weer versneld.
2. Let goed op de grootte van de porties die u eet.
3. Maak gezonde keuzes in de supermarkt. Snacks en frisdranken zijn heel verleidelijk maar kunnen er, vooral na het stoppen met roken, voor zorgen dat u snel aankomt.
4. Streef een eetpatroon na wat u vol kunt houden zodat het een gewoonte wordt. Een gezond eetpatroon op lange termijn is veel effectiever dan in één korte periode afvallen door lijnen.
5. Drink genoeg water gedurende de dag. Als u zin krijgt in een glas frisdrank of een tussendoortje, drink dan eerst een glas water.
6. Wees voorzichtig met alcoholgebruik. Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en daarnaast stimuleert alcohol de trek in zowel eten als sigaretten.
7. Zoek een goede manier om met stress om te gaan. Een sigaret kan een manier zijn om met stress om te gaan. Het is niet de bedoeling dat eten die plaats in gaat nemen.

Gewichtstoename met het stoppen met roken kan dus voorkomen worden. Het vergt wat doorzettingsvermogen, maar het is zeker mogelijk om te stoppen met roken én een gezond gewicht te behouden. U kunt dus erg veel gezondheidswinst behalen door te stoppen met roken.